فهرس المراجع

أولاً: المراجع العلمية والسلوكية

1. [1] Wood, W. (2018). Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick. Farrar, Straus and Giroux. (نسبة السلوك التلقائي 43%، وضعف الاعتماد على الإرادة وحدها).
2. [2] Wood, W., & Neal, D. T. (2007). A new look at habits and the habit-goal interface. Psychological Review, 114(4), 843–863. (الإرادة لا تكفي عندما يبقى السياق البيئي كما هو).
3. [3] Graybiel, A. M. (2008). Habits, Rituals, and the Evaluative Brain. Annual Review of Neuroscience, 31, 359-387. (دور العقد القاعدية Basal Ganglia في أتمتة السلوك).
4. [4] Schultz, W. (1998). Predictive Reward Signal of Dopamine Neurons. Journal of Neurophysiology. (إفراز الدوبامين عند "توقع" المكافأة).
5. [5] Neal, D. T., Wood, W., & Quinn, J. M. (2006). Habits—A Repeat Performance. Current Directions in Psychological Science. (دور السياق والإشارات البيئية في تفعيل العادات).
6. [6] Clear, J. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Avery. (تكديس العادات، تصميم البيئة، قانون الاحتكاك، الهوية/التصويت، قاعدة لا تفوتها مرتين).
7. [7] Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Houghton Mifflin Harcourt. (قاعدة البداية الصغيرة جداً).
8. [8] Mischel, W. (2014). The Marshmallow Test: Mastering Self-Control. Little, Brown and Company. (مفهوم الخصم الزمني وتأثير البيئة على التأجيل).
9. [9] Marlatt, G. A., & Donovan, D. M. (2005). Relapse Prevention: Maintenance Strategies in the Treatment of Addictive Behaviors. Guilford Press. (الانتكاسة كعملية تراكمية وليس حدثاً مفاجئاً).
10. [10] Bouton, M. E. (2002). Context, ambiguity, and unlearning: sources of relapse after behavioral extinction. Biological Psychiatry. (عودة العادات القديمة عند العودة للسياق القديم).
11. [11] Lally, P., et al. (2009). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. (تكرار السلوك في سياق ثابت وتكوين الأتمتة).

ثانياً: النصوص الشرعية والتزكية

1. [12] القرآن الكريم: سورة الشمس (7-9)، سورة الزمر (53)، سورة هود (88)، سورة العنكبوت (69).
2. [13] السنة النبوية: «أحب الأعمال إلى الله أدومها وإن قل» (متفق عليه).
3. [14] السنة النبوية: «يا مقلب القلوب ثبت قلبي على دينك» (رواه الترمذي وصححه الألباني).
4. [15] السنة النبوية: «كل بني آدم خطاء، وخير الخطائين التوابون» (رواه الترمذي وحسنه).